trening jak

28.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 120kg x9, 100kg x12 Wiosłowanie nachwytem 140kg x10, 110kg x12 Ściąganie \---/ 110kg x10, 90kg x13 Wyprosty na rzymskiej 25kg x14 x14 Szrugsy 45kg x12 x12 Ściąganie podchwytem Hammer 55kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 110kg x14, 90kg x16 Odwodzenie linek siedząc 6,25kg x25 Modlitewnik maszyna jednorącz [...]

[...] (80kg+5kg) +5kg x15 x15 3sek w dół Prostowanie jednonóż 42,5kg x12 x12 dopięcie + 3sek w dół 1leg RDL 22,5kg x10 x10 3sek w dół Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu https://www.youtube.com/watch?v=giCSUSuPWJ4 Nie najgorzej. Myślałem, że jeszcze jedno zrobię ale już nie chciałem maxować, bo by za mocno CUN dostał już. Regres [...]

[...] 7x12p 30sek przerwy Wznosy w bok 22,5kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x12, 60kg x13, 50kg x15 Francuz z V 40kg x13 x13 stretch Cardio 20min rowerek rano 10min bieżnia po treningu Bez szaleństw, bo odczuwałem ból w lewym barku, w poniedziałek robię USG. Klatka zachowawczo dalej, chociaż już większa objętość, więcej pompowania, jest OK, nic [...]

Szacun za te siady :) No i widać giry konkretos! :D Eee spuchnięte to do dupy, tutaj też światło nie takie. Zrobię za kilka dni u siebie gdzie zawsze robiłem to będzie porównanie. 25.06.2019 Cięcie dzień 23 Push: Brama góra 5x Crucifix 5kg x25 x25 Wyciskanie hantli skos+ R10: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 85kg x12 [...]

01.07.2019 Cięcie dzień 29 Legs: Przysiad 235kg x5, 210kg x10 Suwnica 620kg x20, 520kg x30 Uginanie leżąc 80kg +17,5kg x12 x12 3sek w dół Prostowanie 87,5kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo https://www.youtube.com/watch?v=o3iRB2Nt5ik https://www.youtube.com/watch?v=jdui-2EsoC8 [...]

[...] x15 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Wszystko spoko weszło. Wszędzie zachowana pełna kontrola, praca łopatkami, bez wygibasów, tak jak sobie założyłem. W drugim pull'u będzie bardziej siłowo. Jutro na wieczór wyjazd na działkę do kumpla, trochę alko i zostawię sobie kcal na żarcie. Sobota powrót i trening popołudniu, niedziela off.

[...] x30 // 30sek przerwy 9) Łydka Odpychanie platforma jednonóż 80kg x8 x8 x8 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Miał być szybki trening ale się przeliczyłem, piekło mi te dwójki okropnie :-P Dobrze się dzisiaj ćwiczyło, chodzę jak ciota obecnie wracając do domu. Barki też, krótkie przerwy, dopinanie i [...]

[...] // 3sek negatyw + dopięcie 14) Uginanie w bramie 12,5kg x15 x12 // dopięcie 15) Spięcia maszyna 57,5kg x50 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Kolejny pozytywny trening. Dzisiaj się czułem wyraźnie silniejszy wszędzie praktycznie. Dołożone tak samo w każdym ćwiczeniu. Pompa jak nigdy :-) [...]

[...] dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wczoraj super wieczór, grill u znajomego, a dzisiaj od rana wku*wiomy chodzę ot tak (no prawie ot tak %-) ). Jednak trening super, wszędzie dołożone, siła w górę, czucie niezłe. Od kolejnego tygodnia kcal w górę i objętość treningowa w te dni klatka plecy ramiona też w górę. Dzisiaj [...]

12.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie Hammer z góry 62,5g x10, 45kg x14 , 35kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie poziomo sztangi 135kg x7,5, 107,5kg x13, 92,5kg x15// 2sek negatyw 5) [...]

[...] byłem dzisiaj. A jako, że teraz będę trenować wtorek-sroda-piatek-sobota-niedziela to jak będę potrzebować w niedzielę będę robił off :-) Kcal w górę, dodaje 30ww po treningu z płatków. Vivo już działa bo wydęty brzuchol od wczoraj i mały wir, zawsze tak miałem, zaraz będzie czysto :-P Jutro czwórki, mam okno na uczelni 3:35h więc się [...]

Wez mi cos zostaw tej kielby! Poczestujesz jak wpadniesz na trening :-D

[...] 9) Przywodzenie 49kg x13 x13 x13 // 2sek negatyw + dopięcie 10) Łydka stojąc 167,5kg x13 x13 x13 x13 Cardio brak O masakra. Wczoraj/dziś trochę poleciałem, mało spałem, na trening jechałem to na lekkiej bombie chyba jeszcze i z gram kofeiny przyjąłem od pobudki %-) Co by nie było weszło fest, boli wszystko jak cholera, ledwo chodzę cały czas. [...]

[...] + 3sek negatyw + zatrzymanie Cardio 15min rowerek postwo "Ciężką" noc miałem. Na szczęście dzisiaj wolne od wszystkiego %-) W związku z powyższym cardio rano odpuściłem. Na trening się zebrałem wyjątkowo późno jak na mnie, dopiero 16:30, teraz kręcę cardio. Mimo niesprzyjających warunków wszędzie postępy :-P Przemo mam newsa, po wczoraj/dziś [...]

[...] x12 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz z linką 7,5kg x15x8 // rest pause Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Dzień z dupy totalnie, bez sił i chęci, trening tak samo, gdzieś tam regres, gdzieś tam progress. Ogólnie jeden z bardziej chuyowych dni od dawien dawna. Jedyny plus to (jak ktoś zna Warszawę) wracając dziś do domu [...]

[...] na dole 10) Prostowanie z drążkiem 25kg x30 x25 11) Prostowanie jednorącz z linką 15kg x13x5 // rest pause Cardio 20min rowerek rano Antonio Banderas propsuje. Dziś trening dość późno, za to już przy Butterfly'u wiedziałem, że będzie sztos. Tutaj ze sporym zapasem, natomiast ława przełamana konkretnie, za tydzień atakuje 150 :-) Floor [...]

W sumie jak przez te ostatnie dni zrobiłem tylko jeden trening to jestem mega świeży, na co komu deload %-)

[...] prawie 3 tonu złomu na skup, wyszło po odliczeniu dostawczaka 4 stówki na łebka :-D A to tylko godzina ładowania do auta starych rur, piecyków, kaloryferów itd. Więc trening już miałem, bo pompa niezła %-) Podciąganie do przodu, ściąganie natomiast ściana w głównej serii. Wiosło do przodu, dalej wszędzie tak samo. Przedtreningowo wjechały [...]

[...] przyciąganie V, całkiem okej, natomiast przy ściąganiu na początku czułem mocną niepewność, więc postanowiłem nie zwiększać ciężaru. Coś tam mimo wolnego TUT poczułem ale to nie to. Łapki spoko. Waga 106kg dziś rano, zeszło wody akurat :-P Dziś jeszcze piny, jutro wolne, w czwartek piny + trening, wejdę już nieco mocniej na plecy i barki.

18.12.2019 Cardio 40min w ciągu dnia + dorzucę później 20min Miska i kroki git Jutro nie wiem jeszcze czy zrobię trening, bo rozwalony dzień strasznie będę mieć. Jak nie zdążę to zrobię w piątek osobno całą górę a w sobotę dół.